Les vacances sont terminées et le quotidien du bureau a repris. Pas question pour autant de lâcher cette bonne énergie que vous avez accumulée. Voici quelques exercices à faire derrière votre écran, et en toute discrétion…Adieu plage, balades à vélo, partie de volley-ball sur le sable et autre joyeusetés de l’été. La rentrée est là, et ramène avec elle votre quotidien. Pas facile, quand le bureau et les responsabilités parentales reprennent leurs droits, de s’astreindre à continuer le sport régulièrement. Pour ceux et celles qui ont le moins de temps possible, il n’y a cependant pas d’excuses car, oui, plantés devant votre écran d’ordinateur, vous pouvez tout de même faire travailler vos muscles.
Les jambes et les fessiers
Pour tonifier fesses et jambes, il existe plusieurs possibilité. Commençons pas les premières : assis à votre bureau, contractez les fessiers comme si vous vouliez les faire décoller de la chaise. Serrez aussi fort que possible et tenez la position 5 à 10 secondes.
Pour les cuisses on peut faire ça discrètement. Assis, placez les genoux dans le prolongement des hanches et, à 90 degrés, avec les pieds plantés dans le sol. Placez vos mains de chaque côté de vos genoux, à l’extérieur. Tout en éloignant vos genoux l’un de l’autre, essayez de les rapprocher avec vos mains. A faire entre 5 et 10 fois. Pour les mollets, rien ne vaut de monter les escaliers sur le pointe des pieds et d’oublier l’ascenseur !
Pour les cuisses on peut faire ça discrètement. Assis, placez les genoux dans le prolongement des hanches et, à 90 degrés, avec les pieds plantés dans le sol. Placez vos mains de chaque côté de vos genoux, à l’extérieur. Tout en éloignant vos genoux l’un de l’autre, essayez de les rapprocher avec vos mains. A faire entre 5 et 10 fois. Pour les mollets, rien ne vaut de monter les escaliers sur le pointe des pieds et d’oublier l’ascenseur !
Le ventre
Même si le dadbody fait fureur en ce moment, les ventres plats font rêver nombre d’entre nous et pour cela rien de mieux qu’un peu de gainage discret pendant que votre collègue vous racontent ses dernières vacances en Corse. Tout simplement, vous pouvez contracter le ventre en tentant de rentrer votre nombril à l’intérieur avant de relâcher. Répéter une dizaine de fois, de préférence avant le repas de midi…
On ne le dira jamais assez, mais apprendre à contrôler sa respiration permet de travailler ses abdominaux. Inspirez ainsi par le nez, en gonflant la ceinture abdominale et le ventre. Expirez doucement par la bouche afin de dégonfler le ventre. En plus de vous tonifier, cela aura aussi tendance à vous détendre !
On ne le dira jamais assez, mais apprendre à contrôler sa respiration permet de travailler ses abdominaux. Inspirez ainsi par le nez, en gonflant la ceinture abdominale et le ventre. Expirez doucement par la bouche afin de dégonfler le ventre. En plus de vous tonifier, cela aura aussi tendance à vous détendre !
Les bras
Pour les bras, il va aussi falloir la jouer très concentré sur l’écran d’ordinateur. Face à votre bureau, bien droit sur votre chaise, et les pieds plantés dans le sol, fléchissez les bras et collez les paumes en dessous du plateau du bureau, en direction du plafond. Les coudes doivent être à 90 degrés. Prenez une grande inspiration, et lors de l’expiration, pressez les paumes contre le bureau, comme si vous aviez envie de le soulever. Maintenez l’effort pendant quelques secondes puis recommencez cinq fois. Attention, ne faites pas cet exercice si vous avez un bureau à tréteaux…
En plus de ces petits exercices doux avec le corps, n’hésitez pas, même si vous êtes à fond dans ce projet de rentrée, à vous lever une fois toutes les demi-heures pour vous dégourdir les jambes.
En plus de ces petits exercices doux avec le corps, n’hésitez pas, même si vous êtes à fond dans ce projet de rentrée, à vous lever une fois toutes les demi-heures pour vous dégourdir les jambes.
Le visage
On l’oublie souvent, et pourtant, le visage aussi peut se muscler ! Mieux encore : il peut se muscler partout, en un temps record. Dès que vous avez cinq minutes devant vous, suivez le guide ! Pour tonifier l’ensemble du visage, prononcez lentement et en insistant bien toutes les voyelles de l’alphabet. Pour chaque lettre, prenez soin d’exagérer les mouvements de votre bouche, et de faire durer la prononciation plusieurs secondes, en décomposant bien le geste. Petite variante : vous pouvez également prononcer les lettres X et O. Cela va muscler le bas de votre visage et le cou.
Pour lisser votre front, répétez ce petit exercice : remontez vos cheveux avec vos mains, et regardez droit. Clignez des paupières pour faire baissez vos sourcils, fermez les yeux. Enlevez votre main, et laissez monter les sourcils, sans plisser le front. Répétez chaque exercice cinq fois par jour.
Pour lisser votre front, répétez ce petit exercice : remontez vos cheveux avec vos mains, et regardez droit. Clignez des paupières pour faire baissez vos sourcils, fermez les yeux. Enlevez votre main, et laissez monter les sourcils, sans plisser le front. Répétez chaque exercice cinq fois par jour.
![[ Video] Ce basketteur possède une détente hallucinante](https://images.seneweb.com/dynamic/modules/news/images/gen/fb/4ffcd5070a11a0d58bbcc4fe4642d569a790809a.jpg)
Jessica
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