9 conseils très efficaces pour combattre ou éviter la fatigue

C’est un état susceptible de survenir à tout moment, qu’on ait mené une activité ou pas. Heureusement, des moyens existent pour combattre ou éviter la fatigue.

1- S’hydrater le matin, à jeun

Plusieurs études s'accordent sur le fait qu’une déshydratation régulière peut jouer très nettement sur notre humeur et augmenter considérablement notre niveau de fatigue. Ne négligez donc pas l'hydratation de votre corps ! Pour être en forme, buvez dès le matin, à jeun. Cela permettra de réactiver l’organisme et être ainsi plus en forme. De plus, boire de l'eau à jeun aide à perdre du poids ; en buvant, vous éliminez les toxines, activez votre métabolisme et brûlez ainsi plus de calories !

2-Un jus d’orange frais chaque matin

Après l'eau, place aux vitamines ! Pour garder la forme, rien de tel qu'un vrai jus d'orange pressé ! Il est source de vitamine C, de folates - vitamines du groupe B-, de potassium et de sucres, qui donnent de l’énergie pour bien démarrer la journée et aident à prévenir les coups de mou. Son jus et sa pulpe contiennent une quantité exceptionnelle de vitamine C. Elle renferme de nombreux composés antioxydants qui préviennent certains cancers et autres maladies.

3-Le petit déjeuner, impératif !

Il est reconnu que manger le matin est bénéfique pour les performances physiques et cognitives. En jeûnant plusieurs heures, on risque une chute du glucose sanguin, qui entraîne des perturbations du côté des fonctions cérébrales. Résultat, on se sent fatigué, le niveau d'attention faiblit et l'on est moins performant. Nul besoin de manger comme un ogre. Mais si vous avez faim, ne vous limitez pas. Le matin, tout est permis ! Et le salé vous permettra de tenir plus longtemps jusqu'au déjeuner.

4-Adopter une alimentation équilibrée

Une mauvaise alimentation peut aussi être source de fatigue. Ne sautez pas de repas et mangez varié. D’après certains nutritionnistes, toutes les familles d’aliments doivent se retrouver chaque jour dans nos assiettes : Viande, poisson, œufs, produits laitiers, fruits et légumes variés, pain et féculents, mais aussi beurre et huiles. Ne négligez pas les différents apports dans votre alimentation ! Votre niveau de fatigue sera dès lors bien moins important.

5-Pratiquer une activité physique régulière

Avec notre rythme de vie, difficile de trouver la motivation pour faire du sport... Et pourtant, tout découle en réalité d'un cercle vicieux : la fatigue nous décourage souvent à pratiquer une activité physique, décuplant ainsi la sensation de fatigue. Armez-vous de courage et commencez par trouver un(e) ami(e) pour vous accompagner dans vos bonnes résolutions. A deux, tout devient plus simple... L'activité physique permet de mieux dormir et d’augmenter la qualité des défenses immunitaires. Pour garder la forme, sachez qu'il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins une heure de marche rapide par jour.

6-Tenter les compléments alimentaires

Vous avez beau avoir un sommeil correct, bien manger et faire du sport, vous vous sentez toujours aussi fatiguée ? Faites d'abord un bilan sanguin pour voir si votre organisme fonctionne bien. Plusieurs nutriments - dont le fer, le zinc, le calcium, le magnésium et les vitamines du complexe B - sont indispensables sous peine de voir la qualité de sommeil baisser. En cas de carences, les compléments alimentaires peuvent parfois aider à compléter une bonne alimentation.

7-Penser à se ménager

Vous avez tendance à courir partout ? A toujours répondre aux sollicitations de votre entourage ? A faire mille et une choses au bureau ? Stop ! Il est temps de lever le pied et de vous accorder du temps pour vous. Le burn-out (ou "épuisement professionnel"), dans notre société est décrit comme le mal du siècle et touche de plus en plus de salariés.

Avant d'être au bout du rouleau, et renflouer ces tristes statistiques, déconnectez de votre mobile en rentrant chez vous, prenez du temps pour lire, pour prendre soin de vous, ou pour ne rien faire, tout simplement !

8-Plus d’appareil électronique le soir

Dans le lit, au moment du coucher, nous avons tous tendance à être sur le smartphone, la tablette ou même l’ordinateur portable. C'est pourtant une très mauvaise habitude à perdre d'urgence ! La lumière dégagée par ces appareils ralentit la production de mélatonine (hormone du sommeil). La luminosité des écrans stimule la vision ainsi que l'attention, et agit sur l’horloge biologique interne. Ce qui nous empêche de dormir...

La qualité du sommeil s'en trouve considérablement diminuée, et nous sommes donc plus fatigués le matin. Misez plutôt sur un bon livre pour vous endormir sereinement.

9-Diminuer le café

La caféine nous stimule et nous aide dans bien des situations où l'on se sent à plat, mais elle n'est pas à consommer en trop grande quantité, sous peine de perturber sérieusement les cycles du sommeil ! Évitez d'en boire 6 h avant le coucher, pour que ses effets ne viennent pas troubler votre sommeil. Le chocolat, le thé et les boissons énergisantes ou gazeuses sont également à éviter avant d'aller au lit.